الجوع والتخمه وعلاقتهمآ بـ (النوم )

بسم الله الرحمن الرحيم

عزيزي: آدم
عزيزتي:حواء
حاولآ ان لاتذهبآ إلى النوم وأنتمآ جائعآن, بل تناولآ طعامكمآ ليسهل نومكمآ،
وتجنبآ تناول كميات كبيرة من الطعام قبل وقت النوم، وهنا علاقة متوازنة بين كل من الشبع والجوع، من جهة وبين النوم، ذلك لأن (الجوع والتخمة )يقللان من إحتمالات الوصول إلى نوم مريح.
وهناك بعض الأطعمة قد تساعدالكثيرين على النوم،
مثل (الحليب )حيث يعمل على تسهيل الخلود للنوم.
وهناك أيضاً (سمك التونة) و(القرع) و(الخوخ) و(بذور الشوفان) و(الموز) و
(البطاطا )و(البيض )و(المشمش) و(الجوز) ...

والمهم (عدم تناول كميات كبيرة في العشاء)، وجعل موعد العشاء (قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم)،
عزيزي آدم .. عزيزتي حوآء ,, حاولآ أخذ قسط من النوم بالنهار، لمدة نصف ساعة على الأقل؛ فالجسم يستفيد من ذلك،
أما إذا كنتمآ تعانينآن من اضطرابات في الحصول على قسط كافي من النوم الليلي؛ فالأولوية هي للنوم ساعة كافية بالليل، فأي شيء يضر بصحتك ونفسيتك وبدنك يجب تجنبه وللحصول على نوم بالليل مريح وإن كان (سبب الأرق حصول المرء على نوم بالنهار) فمن الضروري عدم فعل ذلك "نوم النهار" أو على الأقل العمل على تقليل مدة الغفوة إلى عشر دقائق فقط . وتجنبآ أن تكون ثمة أي غفوة خلال الساعات الخمس التي تسبق وقت الذهاب إلى النوم ثم اذهبآ إلى غرفة النوم ولا تستلقيآن على السرير فيها إلا حينما تريدآن النوم فعلاً ,,(لأن من أسباب الأرق الذهاب إلى السرير دونما وجود رغبة في النوم )كما أن من الأسباب البقاء على السرير ومحاولة جلب النوم لمدة طويلة دون تحقق ذلك فإذا لم يتحقق الدخول في النوم خلال ربع ساعة فلابد من مغادرة السرير لأن طول البقاء بعد هذه المدة سيزيد من صعوبة الدخول في النوم.
وحاولآ دائماً أبعاد الضجيج والضوء والمشاكل لكي يسهل عليك النوم وحاولآ أن تقللآ من تعرضكمآ للضجيج حتى لو اضطررتمآ إلى وضع سدادة الأذن والخفض من مستوى الضوء في حجرتكمآ عبر إغلاق الستائر، وخاصة طبقة عزل الضوء منها أو إرتداء قناع العين وإذا ما استيقظت أثناء الليل فلا تشعلآ أضواء ساطعة بل استخدمآ أنوار خافتة،

وحينما لا يفلح إتباعك لهذه النصائح في بلوغ غايتك من النوم المريح ونيل القسط الكافي من ساعات النوم فيجب عليك زيارة الطبيبة.

مشكور سبرو عطرت موضوعي بمرورك و مشاركتك ..
اللحين خليت الموضوع كله وركزت على ( الطبيبه ) ؟؟!!
طيب ولا تزعل ,
آدم , يروح ( للطبيب )
حوآء ,تروح ( للطبيبه )

الله يعافي قلبك ..

اسعدني تواجدك ومشاركتك ..
لاخلا ولاعدم ..