سبع قواعد للطعام الصحي

يصبح الطعام الصحي موضوعياً بمعرفة سبع قواعد أساسية تعطيك هذه القواعد أسساً لتغذية موجهة نحو الوقاية القلبية

تنويع الأطعمة

اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم

تخفيف الملح في الطعام

الحفاظ على وزن طبيعي

اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم

تخفيف استهلاك السكريات

تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف

تنويع الأطعمة

تختلف الأطعمة حسب كمية و نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها لذلك فمن المهم ، عند تنظيم التغذية ، اختيار أطعمة من كافة الأصناف

أصناف الطعام الرئيسية هي

الحبوب

الخضار و الفواكه

اللحوم و الأسماك

مشتقات الحليب

الدسم و الزيوت

( سوف نناقش هذه الأطعمة فيما بعد بشكل أكثر تفصيلاً )
فى الحلقه القادمه :D

السلام عليكم

كلام جميل اختي شكر لك

اتمنى ان تعملي موضوع عن الأفطار والسحور الصحي في رمضان

ملوكه من يسمع الكلام ويطبق يارب اللى في بالي يفهم هههههههههه

مشششكوره على الطرح الحلو

هههههههههههههههههههههههههههههههه اي ميمي يارب يطبق
وش رئيك امنع العروسه فى الافطال
ساعتها راح يطبق الي فى بالك ميمي 100 %هههههههههههههههههههههههه

من عنونى اخ سبرو راح اسوى لكم برنامج حلو
يعنى ادخل كل يوم اكتب وش تاكلو اليوم
اما باليل اكتب او بنهار
يعنى راح يكون لكم وقت تطبخو فيها

:D
اشكرا اطروحاتكم جميعا .....
حديث عن الرسول فيما معناه
( نحن قوم لا نأكل الا اذا جعنا واذا اكلنا لا نشبع )
انا الخص من هذا الحديث فوائد صحيه اضيفها على قواعد اختنا ملكه الورد
1- لا تحاول الاكل وانت ليس بجائع .
2-عود نفس على ان تجوع بين وجبه و وجبه
3-اذا اكلت لا تملي كرشك لين يالله تتنفس :D
4- اشرب نص كاس ماء قبل الاكل
5- اضرب بالسلطة قبل ان تضرب بالرز :D Razz

تحياتي

كيف يبدأ الصائم إفطاره حتي لا يعاني أي مشاكل صحية ؟

يجب علي الصائم ألا يسرع في تناول المشروبات الباردة‏,‏ ويفضل أن يبدأ بتناول بعض حبات من البلح أو التمر وذلك لسرعة
امتصاص المواد السكرية بها ووصولها إلي المخ الذي يقوم بتنبيه الجهاز الهضمي لإستقبال الطعام‏,‏ كما يعمل علي تنبيه إفرازات الإنزيمات للهضم فتتم عملية الهضم بسهولة ويسر دون أن يشعر الإنسان بثقل في معدته أو اضطراب في جهازه الهضمي‏.‏
ويعتمد الإفطار المثالي كما أوصانا الرسول صلي الله عليه وسلم وقال ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم‏,‏ كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة‏.‏