نصائح مهمة من أجل دواء الصحة بأذن الله

نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بإذن الله

دع القهوة تبرد

لا تشرب القهوة أو أي مشروب ساخن
فقد تزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا !!

مضغ الخضار جيداً

إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان
التي تطلقها الخضروات مثل البر وكلي والملفوف والقرنبيط .

المشي يوميا

المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من أمكانية الاصاب بمرض السرطان بنسبة 18%
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة
ويحافظ على قوام الجسم .!

الإكثار من تناول اللوز

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع
فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي

إضافة القرفة على القهوة

ضع نصف ملعقة صغيرة من القهوة فنجان القهوة اليومي
حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم
ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلة أكثر !

لا داعي للعجلة أو السرعة

لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية
لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم

مضغ العلك ( اللبان ) بين الوجبات

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة
وذلك لتخفيف من إعراض حموضة المعدة

3 حصص يومية من الخضار والفواكه

أحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية
فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة القلبية بنسبة 70%

الاستعاضة بالعسل عن السكر

عند تحليه الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر
وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم

اختيار جيد للنضارة الشمسية

يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعه الشمس فوق البنفسجية
التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة
لذا احرص كل الحرص عند شراء المضارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .!

احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد

تشير الأبحاث إلى إن القدرة على ملاحظات التغيرات
التي تطرى على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13 %
وان الحرص فبملاحظات يجنب الإصابة بالسرطان

نظافة الأسنان

احرص على تفادي ترطيب فرشة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون
حيث إن الفرشة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلال بنسبة 67%

النوم بشكل أفضل

تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق
فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة وإلا احتفاظ ببشرة شبابية

الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض
الخبز الأسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية
وبالتالي فهيا كثر قدرة على الإشباع
كما إن الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم

شرب الشاي الأخضر
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا
والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم
ويخفف من إمكانية حدوث السرطان

تناول السمك مرة في الأسبوع
على الرغم من إن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا
إلا إن تناول حصة واحدة يمكن إن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ

التوقف عن قضم الاضافر
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان
مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسويس
وقد تؤدي لتم******ات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات وإلا لتهابان !

الإكثار من تناول الإعشاب
تناول الإعشاب الطبيعية بين الوجبات
حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب

الاستمتاع بالإجازة
اغتنم فرصة الاجازه وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة
تناول قطعتين من الشوكلاتة يوميا
حيث يؤكد الخبراء إن الشوكلاتة تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج !

لا لحمل الإغراض الثقيلة
ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لتؤثر على العمود الفقري
أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي

الانتباه للون اللسان
يمكن للون اللسان إن يكون مؤشر لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف
فاللون الأبيض يدل على ضعف في الجهاز المناعة
واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب
والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشر على الإجهاد النفسي

التنزه خارج المنزل
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات وإلا بعتاد عن التوتر والاكتئاب
لذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء

نظافة الملابس
قد ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات
ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة
خاصة مع الحرارة والطقس وارتفاع حرارة الشمس

نصائح مهمة من اجل دوام الصحة بإذن الله